2019年11月2日上午,由北京大学学生心理健康教育与咨询中心主办的第四期“一杯心茶”系列活动在新太阳学生中心四层,心理中心412团体室成功举办。本次活动由心理中心实习咨询师刘娟、曲艺两位老师带领,主题为“人际关系中的困扰”,共有10名北大学生参加。
图 1 第四期心茶活动活动带领者
人际关系是人与人之间在活动过程中直接的心理上的关系或心理上的距离。人际关系的好坏,常常直接影响我们的情绪。那人际互动中,是什么在影响着我们的感受呢?本次心茶活动,咨询师将带领同学们一起探索人际交往中影响情绪的各种因素,了解自我觉察的概念,通过一些小活动练习人际互动的技巧,体验良好的人际沟通在解决困难时的作用。
室外秋雨泠泠,团体室的茶语阁内却茶香萦绕、温暖舒适。在一派轻松的氛围里,参与此次活动的同学们简单做了自我介绍,分别表达了对此次活动的期待。随即,在咨询师的指导下,同学们画出了属于自己“人际圈”:以自我为核心和出发点,用特殊符号代指特定的人,借距离展示自己与他人的情感链接程度(心理距离),不同形状的线条表示自己与他人当下的亲密程度。
在人际交往过程中,获得他人的反馈是很重要的。此次活动,针对同学们对各自“人际圈”的剖析分享,聆听者们纷纷给予了分享者反馈。有同学担心躲在舒适区是错误的行为,咨询师提到:当我们在人际交往中感觉不舒服时,是可以将自己置于舒适区内,直到自己养精蓄锐,有足够的精力去接受挑战时再出发。有同学苦恼于自己对他人很好,却总是无法获得相应的回报。聆听者就给了这样一个建议:“不妨尝试以德报德,以直报怨,以坦率、直白的态度对待别人,对值得的人好,多爱自己,不过分苛责自己。”在交流中,大家发现,人际交往中,人们常常难以将自己心中的想法正确表达出来,无论多么亲密的关系,都会存在沟通隔阂。这个时候,咨询师告诉大家,其实沟通,关键不在于沟通的时候双方是否同意彼此的观点,不在于沟通是否成功,关键在于让对方知道自己的想法,让对方了解自己的真实状态。此外,冲突不是破坏人际关系的充要条件,所以交往的过程中不必害怕争吵。
最后,大家彼此奉献了为自己补充“心理能量”,舒缓心理压力的方法:要敢于宣泄自己的情绪——痛哭、吵闹、睡觉、运动都可以,情绪没有好坏,要平和客观地对待它们;人们是希望能够得到积极正向的反馈的,当无法从他人那里获得时,可以进行自我心理暗示,要学会告诉自己“我真的很棒”;与其反复纠结担心某次行动带来糟糕的后果,不如先去行动,等结果发生了再来处理,实际上塞翁失马焉知非福,一味地停滞不前纠结未来的事,无异于自我的成长进步。本次心茶活动圆满结束。
图 2 第四期一杯心茶活动参与者们互相交流
学生心理健康教育与咨询中心 供稿